wznosy bokiem

prosze o korekty w moim planie Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar [...]

PONIEDZIAŁEK Bicepsy 4x Uginanie przedramion ze sztangą / sztangielkami. Uginanie przedramion na modlitewniku. Ciąganie na wyciągu klęcząc. Uginanie przedramion ze sztangielkami. Tricepsy 4x Prostowanie przedramienia ze sztangielką za głową. Pchnięcie drążka w dół na wyciągu. Ciąganie na wyciągu bokiem. Ciąganie na wyciągu przodem. Przedramiona [...]

Witam was wszystkich. Jako, że jest to mój pierwszy temat, który założyłem proszę o wyrozumiałość i każdą krytykę przyjmuje na klatę :) Po połtora rocznych "bezpłciowych" treningach i nabraniu jednoczesnie masy mięśniowej jak i tłuszczowej przyszedłczas na poważne przemyślenia. Plan, który tworzyłem przez ok 2 tygodnie oparty jest na wielu [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu-12.10.8 2. Ściąganie sznura z wyciągu górnego-12.10.8 3. Pompki na poręczach-12.10.10 Dzień 2 (BICEPS, PRZEDRAMIE) BICEPS 1. wznosy sznangi prostej/lamanej stojąc -12.10.8.8 2. wznosy sztangi na modlitewniku - 12.10.8 3. wznosy hantli stojąc(młotki)-12.10.8 PRZEDRAMIĘ 1. zwijanie sznura na drązek [...]

Witam chciałbym prosić o aktualną ocenę sylwetki chodzi mi tutaj o to czy jest sens robienia masy czy jednak redukcja oraz planu treningowego jak i diety. Dietę miałem ułożoną w maju na redukcje która była na dobrej drodze aż przestałem dbać robić cardio i się skończyło. Ćwiczę ok. rok w domu hante 2x10kg+kettlebell 18kg, waga 84.5kg 188 wzrostu [...]

Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]

[...] na taki trening(malo pow duzy ciezar). Powtorzenia robilem w granicach do 6. Trening wygladal tak: POniedzialek:Klatka(5serii wyciskanie + rozpietki 1) + Barki przod(4 serie wznosy przodem) Wtorek: Plecy. (Wioslowanie jednoracz 4 serie,Sciaganie drazka do klatki 4 Serie, martwy 4 serie. Sroda wolne Czwartek:Nogi(4 serie siadow,4serie wycisk [...]

Witam! Przerobiłem już wszelkie kombinacje metod treningowych, dietetycznych, suplementacyjnych, z bardzo skromnymi rezultatami. zdecydowałem się na cykl z uzyciem testosteronu prolonggatum 10 standardowych strałów raz na tydzień. osłonowo nolvadex, cynk + witaminy w trakcie cyklu, 2 tyg po zakończeniu clomid, dla podrzymania efeków kreatyna dieta [...]

Witam !! zwracam sie z prosba o ocenienie ponizszego planu treningowego ... Moj staz na silowni to 4 lata z przerwami.. mam 180 cm wzrostu waze 96 kilo.. Moim celem jest utrzymanie tego co mam plus zredukowanie tluszczu i chodzi mi tutaj o brzuch ... prosze o rady co zmienic z gory wielkie dzieki!!! Poniedziałek: klatka, brzuch Klatka 1.Pompki: 1 [...]

[...] aktony barków. barki łączę z kapturami i nogami aktualny plan treningowy na barki: pare serii rozgrzewkowych na początek wyciskanie sztangi siedząc/hantle 4x 12,10,8,6 wznosy hantli bokiem 4x 12,10,8,8 - || - w opadzie tułowia 4x 12,10,8,8 krążenia ramionami z obciążeniem 3x 15,12,10 poprzednio: pare serii [...]

Witam wszystkich!!! Oceńcie mój trening (chiciaż nie wydaje mi się żeby miał jakieś wady) _____________ Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń [...]

[...] górnym pompki na poręczach 3 x 12/10/8 3 x 12/10/8 2-3 minuty Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą wyprosty nóg na maszynie siedząc wykroki z obciążeniem wznosy na palce Przedramię: uginanie nadgarstków podchwyt uginanie nadgarstków nadchwyt 3 x 12/10/8 3 x 12/10/8 2-3 minuty Środa Odpoczynek Czwartek [...]

[...] drążkiem 4x10 2 Wyciskanie francuskie sztangą 4x8 3. Górny wyciąg uchwyt liniowy 4x10 Piątek Barki 1.Wyciskanie na suwnicy przodem 4x8 2. Wznosy sztangielek bokiem 4x10 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 4.Wznosy sztangielek do przodu 4x10 5. Szrugsy ze sztangą 4x10 Nogi 1. wyprosty 4x10 2. przysiady ze sztangą 4x10 3. dwugłowy [...]

CZESC mam 17 lat staz okolo roku.od pażdziernika zaczolem robic ten planik co jest ponizej.Najbardziej zależalo mi na klacie by wiecej wycikac.Po okolo 2-2,5 miesiaca zobilem z 85kg przyrost do 93kg.i bylem zadowolnoly i jade dalej na tym planie.ale teraz mam ciezko wycisnac 90kg niewiem dlaczego skoro dlaej robie ten plan co mi pomogl.Moze temu [...]

Witam, ułożyłem dwa 3 dniowe treningi FBW, na których chciałbym przede wszystkim skupić się (mimo, ze jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała) na nogach. Trening 3 razy w tygodni, po każdym treningu minimum dzień przerwy, progresja ciężaru z serii na serię w każdym ćwiczeniu. Przerwy między seriami - około 90 sekund, 6-8 powtórzeń [...]

[...] - rozpiętki na maszynie 4 x 15 23kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 5kgx5kg - damskie pompki 4 x 8-14 - przenoszenie hantlą za głowę leżąc 4x10 5kg Barki -wznosy sztangielka trzymanego oburącz 4 x 14 10kg -uginanie przedramion na maszynie 4x14 10kg -wznosy sztangielek naprzemiennie przodem 4 x 14 4kg4kg -wznosy sztangielek [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 4x12/12/10/10 rozpiętki 4x18/14/10/8 wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x12/10/8/6 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8 wznosy sztangielkami bokiem 4x12 TRICEPS pompki na poręczach 3x8-10 prostowanie na wyciągu górnym z linkami 3x8-10 Wtorek PLECY Podciąganie na drążku szeroko 5 x [...]

Witam. Proszę o ocenę Planu Push pull i czy poszczególne cwićzenia znajdują się dobrze w push lub pull. Staz : 3 miesiące Wiek : 16,5 Wzrost : 178cm Waga : 70kg Priorytet : Klatka , Biceps PUSH pon: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie Hantli skos na ławce dodatniej 3x8 3. Dipy 3x10-12 4. Triceps -Wyciskanie Sztangi leżąc na [...]

Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]

PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]